Ma piscine, ma passion : Mon programme d’exercices aquatiques pour la sclérose en plaques

L’eau a toujours été ma passion. De mes années comme sauveteur, entre 16 et 25 ans, à l’installation d’une piscine dans ma cour avant d’avoir des enfants, nager a été mon refuge. À 50 ans, au lieu de fêter à Paris, j’ai investi dans une piscine hors terre au sel avec chauffe-eau – et je ne le regrette pas une seconde ! Cette piscine, à la température qui me convient le mieux, est devenue mon havre de paix, surtout depuis mon diagnostic de sclérose en plaques (SP). À 57 ans, après avoir perdu 30 livres grâce à un régime carnivore, je me concentre sur la tonification de mes muscles et le maintien de ma force. Mesurant 1m55, l’eau de ma piscine hors terre de 54 pouces (1,37 m) arrive à peu près à ma taille, et avec une nouille de piscine ou le bord pour m’appuyer, je suis à l’aise.

Les exercices de Trevor Wicken du MS Gym m’ont grandement inspirée à gérer mes symptômes. En m’appuyant sur ces idées, j’ai créé mon propre programme d’exercices aquatiques pour aider les personnes comme moi, atteintes de SP, à renforcer et tonifier leurs muscles tout en soutenant leur bien-être global. Voici mon programme personnel, conçu pour tirer parti des bienfaits de l’eau.

Pourquoi des exercices aquatiques pour la SP ?

La sclérose en plaques peut affecter la mobilité, l’équilibre et les fonctions cognitives, mais des exercices bien conçus peuvent améliorer la qualité de vie. Les exercices aquatiques sont parfaits pour la SP : la flottabilité réduit l’impact sur les articulations, la résistance de l’eau tonifie et renforce les muscles, et une température adaptée à chacun assure le confort. Des études montrent que l’exercice aquatique améliore la qualité de vie, réduit la fatigue et favorise le tonus musculaire chez les personnes atteintes de SP PMC. Inspirée par l’approche de MS Gym, qui combine mouvements fonctionnels et défis cognitifs, j’ai conçu ce programme personnel pour tonifier les muscles, augmenter la force et soutenir le bien-être dans ma piscine hors terre.

Mon programme : 30 minutes pour tonifier et renforcer

Ce programme personnel de 30 minutes est conçu pour être réalisé dans votre piscine, à la température qui vous convient le mieux. Dans ma piscine hors terre de 54 pouces (1,37 m), l’eau arrive à peu près à ma taille, mais une nouille de piscine ou le bord peut aider pour la stabilité. Il inclut des exercices pour l’équilibre, la coordination, le tonification musculaire, la force et les fonctions cognitives, tout en restant doux pour le corps. Prenez des pauses si vous vous sentez fatigué, et assurez-vous que quelqu’un est à proximité pour votre sécurité.

Phase	Durée	Exercices	Objectif
Échauffement	5 min	- Marche douce dans l’eau (pieds touchant le fond). - Cercles lents avec les bras, en tenant une nouille si besoin. - Balancements des jambes d’avant en arrière, appuyé au bord si souhaité.	Réchauffer les muscles, s’habituer à la résistance de l’eau.
Équilibre et coordination	10 min	Tenir sur une jambe avec poussée des bras: 30 sec par jambe, 3 fois, en tenant le bord ou une nouille si besoin, tout en poussant l’eau vers l’avant avec les mains pour solliciter les bras et les abdominis. Marche talon-orteil: Marchez lentement avec l’eau, l’eau, plaçant le talon d’un pied juste devant les doigts de l’autre, comme sur une ligne droite, en serrant les fessiers à chaque pas pour les tonifier (10-15 pas, 2-3 fois). Marche avec genou haut et torsion: Levez les genoux, tournez le torse de côté pour le côté pour solliciter les abdominaux, bras en opposition. Pas latéraux avec squat: Déplacez-vous latéralement, en tenant le bord ou une nouille si besoin, faites une pause pour un léger squat (genoux fléchis) pour tonifier les cuisses et les fessiers.	Améliorer la stabilité, la coordination et le tonus des jambes, du core et des fessiers.
Tonification et force	10 min	Marche avec genou haut et résistance: Exagérez les levées de genoux pour tonifier les quadriceps et les fessiers. Battements rapides: Tenez le bord ou une nouille, battez les jambes rapidement pour tonifier les cuisses et les abdominaux. Flexions des biceps: Poussez l’eau avec les paumes ou utilisez des haltères aquatiques pour tonifier les bras. Extensions du dos: Face au bord, tenez-le (ou une nouille) et relevez le buste en contractant les muscles du dos pour tonifier le haut du dos et les épaules.	Tonifier et renforcer les jambes, les abdominaux, les bras et le dos grâce à la résistance de l’eau.
Défi cognitif	5 min	Comptez à rebours de 100 par 7 tout en marchant. Récitez l’alphabet en faisant des cercles avec les bras, en tenant une nouille si besoin. Nommez des animaux (un par pas) tout en marchant sur place.	Stimuler les fonctions cognitives tout en maintenant le mouvement.
Détente	5 min	Marche lente dans l’eau. Étirements : levez les bras, faites des inclinaisons latérales, étirez les ischio-jambiers en tenant le bord.	Relâcher les tensions, ralentir le rythme cardiaque.

Conseils pour une pratique sécuritaire

• Confort : Ajustez la température de l’eau à ce qui vous convient le mieux. Prenez des pauses fréquentes et hydratez-vous.

• Progression : Commencez doucement (par exemple, 15 minutes) et augmentez progressivement. Par exemple, passez de 30 secondes à 1 minute pour l’exercice d’équilibre ou ajoutez des répétitions aux flexions des bras.

• Équipement : Une nouille de piscine ou un flotteur peut aider pour la stabilité. Des haltères aquatiques peuvent intensifier le tonus.

• Supervision : Si vous vous sentez instable, assurez-vous qu’une personne est à proximité.

Et pour d’autres maladies auto-immunes ?

Bien que ce programme soit conçu pour la SP, il pourrait bénéficier à d’autres maladies auto-immunes, notamment celles affectant le système nerveux, comme la myasthénie grave. Pour des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, les exercices aquatiques peuvent réduire la douleur, améliorer le tonus musculaire et diminuer le stress Healthline. Une approche personnalisée avec un professionnel est essentielle.

Pourquoi ça peut fonctionner?

Mon programme s’inspire de l’approche de MS Gym, qui met l’accent sur des mouvements fonctionnels répétitifs pour soutenir le bien-être global. Une étude montre que l’exercice aquatique augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), un acteur clé de la neuroplasticité PMC. En combinant des exercices de tonification – comme les battements rapides et les extensions du dos – avec des défis cognitifs, comme compter à rebours tout en marchant, ce programme soutient la mobilité, le tonus musculaire et la clarté mentale. De plus, mon régime carnivore, riche en protéines, favorise la réparation musculaire, rendant ces exercices encore plus efficaces pour tonifier après une perte de 30 livres.

Un mot pour la fin

Ma piscine hors terre est plus qu’un luxe – c’est un outil pour rester active et défier les limites de la SP. Ce programme personnel, inspiré par ma passion pour l’eau et les concepts de MS Gym, est une invitation à bouger, à reconnecter avec votre corps et à explorer votre potentiel. Essayez-le, adaptez-le à vos besoins. Plongeons ensemble dans une vie plus active et pleine d’espoir ! Et vous, qu’est-ce qui vous aide à prospérer? Dites-le-moi dans les commentaires !

Ressources utiles

• The MS Gym – Découvrez les programmes qui m’ont inspirée.

• Above MS – Conseils pour l’exercice aquatique – Conseils pour les exercices aquatiques.

• Healthline – Thérapie aquatique pour la SP – Bienfaits de la thérapie aquatique.

• PMC – Entraînement aquatique en SP – Étude sur l’impact des exercices aquatiques.

• PMC – Effet de l’exercice aquatique sur la SP – Étude sur la qualité de vie.